Obecnie jestem na rocznej redukcji (od lipca 2021). Dzięki diecie, ćwiczeniom z obciążeniem i bieganiu udało się zgubić 40kg. Waga i obwody ostatnio przystopowały, głównie problemy z utrzymaniem deficytu- ale nie o tym tutaj. Od maja 2020 do października 2021 trenowałem z gumami oporowymi 3x w tygodniu - wszystkie partie mięśniowe na treningu [...]
[...] rano od 7 do 9:30 , cztery razy w tygodniu) i fakt ze nie widze postepow jest troszke demotywujacy:( Ponizej plan treningowy i dieta jakie ulozyl dla mnie kolega: Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie lawka plaska 4x10 powtorzen 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. [...]
[...] Aktualnie postanowiłem opracować dla siebie plan treningowy w celu zwiększenia masy. Bardzo proszę o uwagi. Trening: Poniedziałek Klatka/Biceps Wtorek Plecy/Przedramię/Brzuch Czwartek Uda/Łydki/Brzuch Piątek Barki/Kaptury/Triceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej serie 4 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]
Chciałbym abyści mi powiedzieli, czy ten plan i dieta jest dobry na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, [...]
Trening i dietę (redukcja tkanki tłuszczowej) regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] * Barki -Wyciskanie hantli 3s/12 Biceps -uginanie ramion w poz stojącej z gryfem kostką 3s/12 Triceps -prostowanie przedramion w oparciu o ławeczkę z hantlą Brzuch -brzuszki proste z obciązeniem na klatce piersiowej 3s/20 B Klatka piersiowa -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s po 12 Plecy -wiosłowanie hantelką w oparciu 4s po [...]
Witam wszystkich! Czytam dzienniki Ladies już od jakiegoś czasu, ale zwlekałam z założeniem swojego, bo chciałam przemyśleć, czy faktycznie dam radę i nie zmarnuję waszego czasu. No ale w końcu się zdecydowałam :) Ogólnie chciałabym zwiększyć umięśnienie ciała. Niby jestem chudziną, ale w sumie tylko na górze (tzn. ramiona, klatka, plecy), [...]
Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]
[...] Triceps: WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGILKA W LEŻENIU: 6SX14P POMPKI NA WASKIM ROZSTAWNIENIU DLONI: 6sx10p WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGILKA W LEŻENIU: 6sx14p Brzuch: DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU: 1sx84p SPINY Z OBCIAZENIEM NAD GLOWA: 4sx20p Wtorek: - WOLNE - Środa: Ogolnie na plecy co robie: [...]
Witam, zakładam dziennik z moich przygotowań do pierwszego startu. Mieszkam w UK będę chciał wystartować w federacji NABBA, IBFA. NAC, PCA, czyli w tych "gorszych" wg niektórych federacjach. Znam swoje miejsce w szeregu i uważam, że UKBFF na tę chwile nie jest dla mnie. Wystep przewiduje na maj. Zawody są co tydzień, więc jeszcze nie wiem gdzie [...]
Znalazlem taki plan w necie co o nim myslicie? 19lat 178cm 87kg cwiczylem okolo 3 lat w wakacje przerwe mialem. Od stycznia fbw jechalem teraz chce diete wprowadzic i suple dodatkowo. Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]
[...] inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po treningu) 2.Brzuch -6 Weidera (rozciąganie przed i po treningu) 3.Klatka piersiowa, również ćwiczenia z internetu, rozciąganie przed i po treningu) 4. Wzmocnienie pleców, również trening [...]